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10 Alimentos Para Evitar Los Calambres Musculares

10 Alimentos Para Evitar Los Calambres Musculares

10 Alimentos Para Evitar Los Calambres Musculares

Si estás padeciendo de calambres y buscas información sobre qué hacer para mejorar tus músculos, este artículo te ayudará, con 10 alimentos para evitar los calambres musculares, incluso la consecuencia de una dieta no adecuada.

10 Alimentos Para Evitar Los Calambres Musculares

Si sufres de calambres musculares, consumir alimentos ricos en vitamina C, puede ayudarte de alguna manera a mejorar la mala circulación, que es la causa común de los calambres musculares. 

Este tipo de  espasmos es más común en los ancianos.

Prueba las recomendaciones que a continuación te daremos, para reducir los calambres adaptando la dieta.

Alimentos Que Puede Consumir Para Evitar Los Calambres Musculares

1. Alimentos Ricos En Calcio

Debe comer alimentos ricos en calcio, la mayoría de los productos lácteos y las sardinas son un buen ejemplo.

2. Brócoli Ayuda A La Prevención De Calambres

Incluye brócoli en tu dieta y asegurarás contribuir en la prevención, ya que es muy rico en minerales.

Si en algún momento tienes un espasmo muscular, suspende lo que estés haciendo, masajea y estira el músculo afectado.

El calor puede relajar el músculo al momento de comenzar el espasmo, sin embargo, el hielo apoya cuando el dolor ha disminuido.

3. Nueces y Semillas

Come nueces y semillas para aumentar el suministro de magnesio en tu cuerpo.

4. Alimentos Ricos En Vitamina B

Come alimentos que contengan vitamina B, como:

  • Cereales para el desayuno
  • Yogures

Otro alimento que incluye vitamina B es:

  • La carne magra.

5. Vitamina E

Aumenta el consumo de vitamina E consumiendo:

  • Aguacates
  • Aceites vegetales.

6. Granos Enteros

El consumo de granos permite evitar los calambres, debido a que tienen un gran contenido de:

  • Fibra
  • Proteínas de alta calidad
  • Nutrientes

Los más recomendables son el consumo de:

  • Arroz integral
  • Avena
  • Palomitas de maíz
  • Quinua

7. Mariscos Y Pescados

Estas especies marinas proporcionan un contenido alto en:

  • Nutrientes
  • Poteínas

Entre ellos el:

  • Calcio
  • Magnesio

Que te permiten prevenir los espasmos musculares.

8. Vitamina D

El ingerir una cantidad adecuada de vitamina D, apoya el refuerzo del cuerpo que te permite luchar con los calambres.

La podemos conseguir en:

  • Los huevos
  • La leche
  • Pescado

Incluso, exponerte unos minutos al sol en horarios temprano en la mañana o al final de la tarde, te ayudará a reforzar el cuerpo.

9. Magnesio

Magnesio es otro de los componentes necesarios para combatir los calambres en los músculos, los expertos recomiendan una ración de:

  • 330mg en las mujeres
  • 350mg para los hombres.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

  • Cacao
  • Nueces,
  • Pistachos
  • Guisantes
  • Cacahuetes
  • Almendras
  • Harina de soja
  • Hojas verdes
  • Vegetales
  • Avellanas
  • Judías
  • Jengibre
  • Legumbres
  • Cereales integrales
  • Maíz
  • Nueces del Brasil.

Magnesio Medicamento Homeopático

También puedes consumir magnesio medicamento homeopático Magnesium phosphoricum (Mag phos para abreviar), que puede resolver la mayoría de los calambres musculares. 

Esto se puede encontrar como una sal de tejido en la mayoría de las tiendas de salud. O puede comprarlo en potencia (más fuerte) de homeópatas o farmacias homeopáticas.

Esta forma de magnesio está en una forma energética, por lo que su cuerpo la utiliza más fácilmente que la forma física.

10 Alimentos Para Evitar Los Calambres Musculares

10 Alimentos Para Evitar Los Calambres Musculares

10. Banana O Plátano

Estos son famosos en aliviar los espasmos, ya que tienen un contenido alto en:

  • Magnesio
  • Potasio
  • Betacaroteno
  • Hierro

Todos estos nutrientes necesarios para la síntesis de los músculos. Es muy utilizado en los deportistas, incluso, lo de alto rendimiento.

Consecuencias De No Tener Una Dieta Adecuada

Todos los expertos en nutrición o alimentos están de acuerdo en que es indiscutible que, si tienes una dieta poco saludable, contribuirá a los calambres musculares.

En esta sesión te explicaremos con más detalle qué tan importante es la nutrición adecuada para la prevención y el tratamiento a largo plazo de los calambres.

La prevención en términos de nutrición se reduce a consumir una dieta principalmente de alimentos frescos con alto contenido de minerales.

Evita Alimentos Vacíos

Evita los alimentos «vacíos» que tienen:

  • Un alto contenido de azúcar
  • Un bajo contenido de minerales

E introducir toxinas y antibióticos en nuestros sistemas.

Comida rápida de cualquier tipo, comida frita, carbohidratos procesados ​​o refinados (como pasteles, galletas y la mayoría de los tipos de pan), alcohol y cantidades excesivas de cafeína son todos ejemplos.

Qué Consecuencias Tiene Comer Comida Incorrecta

En términos de cólicos, comer la comida equivocada hace lo siguiente:

1) Reduce las reservas de energía de nuestros músculos, y aumenta la probabilidad de calambres.

2) Priva los músculos de los minerales necesarios para relajar y contraer los músculos, especialmente el calcio, el magnesio, el fósforo y el potasio.

3) Introduce toxinas (conservantes, colorantes alimentarios y potenciadores del sabor) que tienen un efecto estimulante en los músculos y tienden a inhibir la respuesta de relajación.

Comidas Rápidas O Chatarra

Los expertos indican que cuando comes comida “rápida” o “basura”, estás privando a tu cuerpo del combustible adecuado, así como también aumentando la toxicidad general.

Potenciando el sabor y los conservantes que estimulan el cerebro y, por lo tanto, tienden a producir un aumento del tono muscular (es decir, al activar la contracción muscular).

Todas estas toxinas deben pasar a través del hígado para desintoxicarse y, por lo tanto, reducir su producción de energía, porque el hígado quema sus reservas de energía al intentar desintoxicarlo.

Esto hace que te sientas cansado y con menos energía para que sus músculos funcionen, y se hacen notorios los calambres.

Por lo tanto, una buena dieta con abundante comida fresca es algo que todos los que sufren de calambres regulares deben tomar en cuenta. 

Qué Hacer Cuando Tienes Un Espasmo Muscular

Después de experimentar un espasmo muscular, es muy útil hacer lo siguiente:

  • Cuando comienza el calambre, debes estirar el músculo. Al principio puedes sentir más dolor, pero después de un tiempo disminuirá. 

Si el calambre lo golpea en una pierna, acuéstese y pídale a alguien que lo ayude a levantar y estirar la pierna afectada. 

Pregúntale a la persona que está ayudando a tomar tu pierna y empújala hacia ti. Por otro lado, ejerce presión contra el empuje, estirando, no dobles la pierna.

  • Masajea el músculo apretado, de esta manera el área se calienta y permite que el dolor disminuya o desaparezca.
  • Frota la zona afectada con agua tibia.
  • Si el calambre se manifiesta en la pierna, intenta caminar y pararte.

 Aplica un relajante muscular en forma de crema.

Previniendo Calambres Musculares

La prevención de los calambres musculares puede ser realmente simple. Como todo lo demás, la efectividad no está totalmente garantizada, pero los riesgos se reducen considerablemente:

  • El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación.
  • Estira y calienta tus músculos diariamente.
  • Bebe ocho vasos de líquido por día, preferiblemente agua, y evita la cafeína y las bebidas alcohólicas.
  • Come muchos alimentos ricos en calcio y potasio, como los plátanos, el jugo de naranja, las papas y las verduras frescas.
  • Evita los alimentos grasos y fritos.
  • Use medias elásticas durante el día, especialmente si tienes venas varicosas, o si comienzas a notar hinchazón de los tobillos.
  • Lleva los calcetines a la cama por la noche puede ser muy útil, porque ayuda a mantener los pies calientes.


Espero que estos consejos de nutrición y de prevención de calambres musculares te hayan ayudado a mejorar este inconveniente, te invito a compartir este artículo, para que otras personas también mantengan un estilo de vida saludable.

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