Para Qué Sirve Un Desayuno Saludable Recetas Para Saborear
¿Eres de los que están buscando opciones para perder peso, comer más sano en el desayuno, o por el contrario no desayunas por falta de tiempo o porque no tienes apetito temprano?
En este artículo aprenderás la importancia del desayuno, para qué sirve un desayuno saludable y recetas para saborear, no necesariamente tu desayuno debe estar cargado de grasas, azúcar y carbohidratos para ser delicioso.
Indice de Contenido
Para Qué Sirve Un Desayuno Saludable Recetas Para Saborear
Es muy importante que coma un desayuno saludable para mantener la salud, la energía y para perder peso. La clave para comer un desayuno saludable y aun lograr una pérdida de peso, es elegir su comida sabiamente. Vea nuestros 5 consejos para ayudarlo a comenzar el día de manera saludable.
1. Asegúrate de comer el desayuno: El desayuno es la comida más importante del día y que nunca debes considerar omitir.
Un desayuno saludable es la comida que pondrá en marcha tu metabolismo y hará que tu cuerpo queme calorías, cuando lo omites todo lo que estás haciendo es sabotear tus planes de pérdida de peso.
Puedes pensar que es una buena idea ahorrar calorías al no desayunar, pero todo lo que hace es aumentar la probabilidad de que necesite comer más tarde y mayor cantidad.
2. Cuidado con el azúcar escondido: Muchos cereales para el desayuno no son tan saludables como aparecen por primera vez, de hecho, están cargados de azúcar.
En lugar de lograr una pérdida de peso, un desayuno lleno de azúcar puede provocar un aumento de peso y picos de energía que pueden hacer que te sientas cansado y letárgico a la hora del almuerzo.
Controla el contenido de azúcar de tus cereales con cuidado
3. Cuidado con el jugo de fruta: Aunque es bueno para ti, el jugo de fruta es alto en calorías y realmente puede dificultar la pérdida de peso.
El azúcar en los jugos de fruta puede causar un pico de energía, por lo tanto, guárdelo en un vaso pequeño, solo para obtener el beneficio de las vitaminas y beber agua o té verde para hidratarlo por el día.
Beber más agua tiene el beneficio adicional de ayudarlo a sentirse más lleno y evitar las meriendas, y el té verde tiene toda una serie de beneficios súper saludables.
Un beneficio fabuloso de beber té verde es que puede ayudarlo a perder peso.
4. Comience bien el día: El desayuno es la comida que marcará la pauta para su día. Has que sea un desayuno súper saludable y te sentirás más motivado para seguir comiendo saludablemente durante el día.
Evita la comida rápida o desayunos fritos, pero elige algo con vitaminas y proteínas que te den energía para el día siguiente.
5. Piensa en super-alimentos: Los súper alimentos son ingredientes que se sabe reducen en gran medida el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades.
Afortunadamente, muchos de estos son perfectos para el desayuno. Aquí hay algunas sugerencias que le ayudarán a tener un día saludable:
-
Plátanos
-
Avena
-
Té verde
-
Yogur (sin grasa)
-
Huevo
-
Bayas
-
Nueces
-
Y semillas
Incluso si sólo tienes una pequeña cantidad de estos ingredientes, es una buena forma de asegurarte de obtener algo saludable al comienzo de cada día.
Si te cuesta tiempo desayunar o normalmente no sientes hambre a primera hora, planifica con tiempo.
Has que sea más fácil preparando tu desayuno saludable la noche anterior para que esté listo para ti, o empaquétalo para llevar y comer más tarde por la mañana, concéntrate en otras cosas, pero aún estará psicológicamente preparado para comer.
De esta manera todavía tendrás tiempo para asegurarte de que comas un desayuno saludable una hora después de levantarte, esto te dará algo de combustible temprano en el día y le dará a tu metabolismo el impulso que necesita.
Para Qué Sirve Un Desayuno Saludable Recetas Para Saborear
Algunas Ideas de Recetas Para Un Desayuno Saludable
Siguiendo los consejos anteriores, las posibilidades de un gran desayuno sabroso, abundante y saludable son ilimitadas. Aquí hay algunas ideas para comenzar que son fáciles y rápidas de preparar:
-
Salmón y aguacate en tostadas integrales
-
Tortilla de verduras (3 huevos) con tostadas integrales
-
Avena con canela y arándanos
-
Fruta fresca con bajo contenido de azúcar y yogur natural
-
Batido de frutas (con leche baja en grasa y bajo contenido de azúcar)
-
Avena, frambuesas, proteína en polvo, agua
-
Huevos cocidos y tostadas (grano entero)
-
Bagel de grano entero con queso cottage bajo en grasa
Beneficios De Un Desayuno Saludable
Los estudios demuestran que un desayuno saludable (no uno lleno de pasteles azucarados y rosquillas) puede brindarle:
-
Una dieta nutricional mejorada, más rica en vitaminas, minerales y nutrientes.
-
Mejor concentración durante la mañana
-
Mayor fuerza y resistencia para realizar actividad física
-
Ayuda a reducir los niveles de colesterol
-
Aumenta el metabolismo para quemar más calorías
Además, puedes tratar el desayuno como un tiempo de calidad con tu familia. No hay nada como sentarse y disfrutar de un desayuno saludable con el resto de la familia.
Comienza bien el día comiendo sano y disfrutando de tu familia. No te sorprendas si a los pequeños de la casa les va mejor en la escuela también.
Comer un desayuno saludable por la mañana les ayuda a concentrarse mejor, ya que no les preocupan las vibraciones en el estómago, además de que es más probable que estén físicamente activos durante todo el día.
¿Por qué Las Personas Que Saltan El Desayuno Aumentan De Peso?
Además de los beneficios mencionados, los estudios también muestran que las personas que se saltan el desayuno tienden a pesar más que aquellas que desayunan a diario.
La razón exacta aún no está comprobada, pero su teoría es que cuando la gente come un desayuno saludable, reducirá su apetito y controlará sus niveles de insulina, ayudándoles a tomar mejores decisiones alimenticias en otras comidas y evitando que consuman mucha energía azucarada y alimentos de alto impacto.
Debido a la disminución del apetito, también es más probable que coman comidas más pequeñas durante el almuerzo y que no tengan un mini atracón de comer a media mañana. Por lo tanto, comer menos calorías durante el día, pero aumentar el metabolismo durante todo el día.
Así que sigue nuestros consejos para el desayuno para asegurarte de que estás comiendo para la salud, para perder peso, para que tu metabolismo se active y para que te sientas satisfecho hasta el almuerzo.
Recomendaciones Para Ahorrar Dinero Y Comer Saludable
-
Compra en una tienda como Sam’s Club o Costco la mayoría de los artículos.
-
Observa los avisos circulares de la tienda por sus precios de venta mínimos, compra esos artículos en grandes cantidades mientras se encuentren al precio más bajo.
-
Compra entiendas de salud que tienen grandes contenedores de comida que tú mismo puedes escoger, artículos como harina de trigo integral, avena, sal marina, frijoles, arroz integral, etc.
Los precios son mucho más bajos en los contenedores a granel.
-
Mantente alejado de la sonrisa de los contenedores de dulces a granel.
-
Haz tus propios panecillos o magdalenas caseras con granos enteros y edulcorantes naturales en lugar de harina blanca y azúcar, guárdalos en el congelador.
Si te gustó este artículo compártelo con quienes quieran tomar un desayuno saludable
