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Para Que Sirve La Dieta De Proteínas Para Bajar De Peso Y Contraindicaciones

Para Que Sirve La Dieta De Proteínas Para Bajar De Peso Y Contraindicaciones

Para Que Sirve La Dieta De Proteínas Para Bajar De Peso Y Contraindicaciones

Las dietas de proteínas y la pérdida de peso han sido un tema candente durante bastante tiempo. Con muchos puntos de vista diferentes sobre los méritos de la proteína alta o baja utilizada para un peso éxitos, por eso hoy quiero compartir contigo, para qué sirve la dieta de proteínas para bajar de peso y contraindicaciones

Para Que Sirve La Dieta De Proteínas Para Bajar De Peso Y Contraindicaciones

Muchos hombres y mujeres, han tenido éxito con un plan de pérdida de peso de alta en proteínas. 

Un estudio que se realizó recientemente, demostró que los hombres y mujeres que tenían un plan de pérdida de peso con alto contenido de proteínas, experimentaron menos hambre, mayor pérdida de peso y mayor satisfacción cuando se cortó el 20% de la grasa de su dieta.

¿Qué Es La Proteína?

La proteína, es uno de los componentes básicos del cuerpo humano, y juega un papel importante en todas las células y en la mayoría de los fluidos de nuestro cuerpo.

La proteína consiste en aproximadamente el 20 por ciento de nuestro peso corporal total, y el tejido conectivo está compuesto principalmente de proteínas.

 ¿Qué Tan Importante Es La Proteína Para Nuestro Plan De Dieta?

Las necesidades de proteína del cuerpo dependen de la edad, el tamaño y el nivel de actividad, y generalmente se acepta que una persona sana necesita de 40 a 60 gramos de proteína por día para mantenerse saludable.

¿Que Alimentos Puedo Consumir En La Dieta De Proteínas?

Por lo general, la atención se centra más en las fuentes de proteínas magras, aquellas que contienen mucha cantidad de grasa. Algunos de los alimentos que puede esperar ver en un menú de dieta alta en proteínas incluyen:

  1. Mariscos

El marisco, es una excelente fuente de proteínas porque generalmente es bajo en grasas. Son buenos para perder peso, debido a las propiedades antiinflamatorias de los peces, y también a los antibióticos agregados y las hormonas que generalmente se agregan a los animales terrestres. 

  1. Huevos

Los huevos, son una de las formas de proteína menos costosas. Incluir una fuente de proteínas como un huevo en el desayuno.

La razón por la que los huevos ayudan a perder peso, es por la leucina, un aminoácido esencial que se encuentra en los huevos, ayuda a reducir el peso en su cuerpo.

  1. Frijoles, Lentejas y Legumbres

Todos los frijoles, lentejas y guisantes son una excelente fuente vegetariana y vegana de proteína. 

  • Los frijoles son rentables. 
  • Los frijoles también se pueden almacenar durante un tiempo, y están disponibles en una amplia variedad. 
  • Tanto los frijoles como la carne tienen niveles equivalentes de proteína. Frijoles negros, frijoles y sopa de guisantes, etc.

¡Elige uno de estos y veras el resultado!

  1. Carne magra, pescado y aves de corral

La incorporación de:

  • Carnes Magras
  • Pescado
  • Pollo Magro
  • Salmón
  • Atún

En su dieta diaria le dará un impulso enorme de proteína saludable. 

Una pechuga de pollo, o filete de salmón promedio, puede variar de 4 onzas a 8 onzas, dependiendo del tamaño. 

Manténgase alejado del pollo empanizado o frito para obtener mejores resultados.

¿Qué Alimentos No Puedo Consumir En La Dieta De Proteínas?

  • La Soja.
  • Las Almendras
  • Las Semillas

Estos alimentos también son ricos en proteínas, pero también contienen mucha grasa (una buena grasa en realidad) pero algunos planes de dieta no recomiendan comerla. 

Un menú de dieta alta en proteínas, generalmente es bajo en carbohidratos, por lo que no es probable que encuentre:

  • Pan
  • Pasta
  • Arroz, etc.

Como parte de los alimentos recomendados. La mayoría de los planes de dieta requieren tener 30-50% de su consumo diario de calorías de proteína. Esto no siempre se recomienda en términos de salud, ya que existen riesgos involucrados. 

Estos riesgos incluyen:

  1. La falta de una dieta balanceada, ya que los nutrientes esenciales se reducen a favor de más proteínas.
  2. Problemas renales, ya que los riñones necesitan trabajar para procesar todas las proteínas que está comiendo y esto puede suponerles una gran carga.

 Una forma de reducir el riesgo de que esto le suceda, es beber mucha agua con una dieta alta en proteínas. Sin embargo, tenga en cuenta que esta no es una solución infalible.

¡Entonces, Si tiene estos riesgos!

 ¿Por Qué Es La Dieta De Proteína Recomendada?

La razón, es que puede conducir a la pérdida de peso, pura y simple. La proteína puede ser beneficiosa para la pérdida de grasa por varias razones:

  • Te ayuda a mantenerte lleno y reducir el hambre. Esta es la razón por la cual muchos programas recomiendan incluir alimentos con proteínas en su desayuno.
  • Las proteínas proporcionan un impulso metabólico corto, ya que el cuerpo necesita consumir mucha energía para digerirlo.

Beneficios De La Dieta De Proteínas.

  1. La proteína puede ser muy beneficiosa para la pérdida de grasa.
  2. La proteína es un alimento termo-génico, por lo que te proporciona un impulso metabólico corto. 
  3. El cuerpo necesita usar mucha energía, para digerir proteínas, lo que significa una mayor quema de calorías.
  4. La proteína ayuda a construir tu tejido muscular (siempre que te ejercites y realices ejercicios de fuerza). A medida que más tejido muscular significa un metabolismo más alto, puede ver cómo la proteína puede proporcionar una mayor tasa de quema de grasa.
  5. La proteína es un nutriente de alta saciedad, lo que significa que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.
  6. Una excelente manera de reducir los antojos y evitar comer en exceso.
Para Que Sirve La Dieta De Proteínas Para Bajar De Peso Y Contraindicaciones

Para Que Sirve La Dieta De Proteínas Para Bajar De Peso Y Contraindicaciones

Contraindicaciones De La Dieta De Proteínas.

La dieta alta en proteínas ha ganado popularidad en los últimos años. Ha sido promocionado por muchos profesionales del fitness como “La dieta que funciona cuando se trata de perder peso”. Sin embargo, no puede ser implementada en las personas con las siguientes características:

  • Personas que sufran de insuficiencia renal.
  • Personas que estén recibiendo tratamiento de quimioterapia
  • Mujeres Embarazadas
  • Diabéticos
  • Los niños, no pueden hacer este tipo de dietas
  • Afecciones del Hígado
  • Afecciones Cardiacas
  • Problemas de coagulación de sangre
  • Calculo bilial
  • Trastornos en el metabolismo como (gota, fenilcetonuria)
  • Si posee algún trastorno psiquiátrico agudo
  • Si sufre de Anorexia

Efectos Secundarios De La Dieta De Proteínas.

  • El cuerpo sufre de una falta de energía, ya que hay una menor ingesta de hidratos de carbono. 
  • Como diría, los carbohidratos son la fuente de una gran cantidad de nuestra energía diaria. 
  • La carne animal, que es alta en proteínas, también tiene un alto contenido de grasa y, como resultado, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. 
  • Además, cuando tomamos una dieta rica en proteínas, no llevamos una dieta equilibrada. Esto puede ser riesgoso ya que estamos perdiendo algunos nutrientes y minerales esenciales. 
  • A pesar de ser una dieta perfecta para perder peso, puede ser dañino para el cuerpo a largo plazo.

Conclusión

Como hay riesgos, es importante no exagerar su consumo. Una dieta alta en proteínas no debe usarse si es extrema, y si prescribe un plan de alimentación desequilibrado.

Asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas, pero no caiga en la trampa de comer demasiado.

 

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Y si te gusto este artículo compártelo, para enseñar a otras personas a realizar esta dieta con las mejores precauciones.

 

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