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¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

En nuestra página hemos visto los beneficios del yogurt y de algunas frutas, y no tendríamos que  extrañarnos si algunos especialista en nutrición, combinaran estos dos alimentos para  proporcionar mejoras a la salud, por esto acércate y descubre ¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

Las frutas y el yogurt por separado, ofrecen muchos beneficios nutricionales tanto para una pérdida de peso segura y constante, como para mantenimiento de nuestro cuerpo.

Los nutricionistas incitan a una dieta equilibrada y baja en grasas que consta de los cinco grupos de alimentos:

  • Granos.
  • Verduras.
  • Frutas.
  • Productos lácteos.
  • Proteínas.

Las frutas y el yogurt son parte de estas sugerencias. Así que una dieta rica en la combinación de ambas puede traerle grandes beneficios a su salud.

La Dieta De Frutas Y Yogurt Para Perder Peso.

Además de los beneficios para la salud, que otorga una dieta de yogurt y frutas. Está en dosis controladas y balanceada con otros alimentos, puede ayudarte a perder peso.

Esta dieta dura 3 días y su eficacia se debe, a los beneficios digestivos del yogurt. Esto acompañado de la cantidad de calcio que proporciona, la cantidad de proteínas que resultan muy fáciles de digerir, y su capacidad de reducir el colesterol.

Por su parte, la fruta fresca y natural proporciona muchas vitaminas a nuestro cuerpo y muy pocas calorías.

Receta Para Una Dieta De Yogurt Y Frutas Para Perder Peso.

Esta receta es para ser cumplida, en un lapso de 3 días, las instrucciones para la misma son:

PARA EL DESAYUNO:

  • Puedes tomar café con leche desnatada, una taza de té caliente o café negro, leche de almendras o arroz. Puede endulzar con stevia, miel, azúcar en polvo.
  • Yogurt natural descremado, no agregue azúcar, pero si desea un toque dulce, agregar un poco de miel.
  • Un fruto de su preferencia, recuerde que, los que son bajos en hidratos son mejores.

PARA EL ALMUERZO:

  • Día 1: Arroz pre cocido preferiblemente integral, acompañado de una porción de verduras y yogurt.
  • El Día 2: Fresas combinadas con yogurt y trozos de piña.
  • Día 3: Fruta con 2 yogures naturales descremados, vierta todo en el mismo recipiente.

PARA LA CENA:

  • Día 1: Yogurt natural descremado con trozos de fruta de su preferencia.
  • El Día 2: Salmón al horno o a la parrilla, con una guarnición de verduras, acompañe con yogurt descremado natural.
  • Día 3: Fruta Macedonia.

No olvide las meriendas, es de suma importanciapor lo menos recibir 5 comidas al día. Por lo que para las meriendas puedes considerar ingerir alguna de las siguientes opciones:

  • 1 como máximo 2 porciones de frutas.
  • 1 yogurt natural o de fruta.
  • Un vaso de jugo de naranja.

Toda esta receta te dará mejores resultados, si realiza una rutina de ejercicios en las primeras horas del día y se hidrata constantemente con agua durante todo el día.

Recetas Para Una Dieta De Yogurt Y Frutas.

  1. Corta una manzana en rodajas y cúbrelas con yogurt natural, y una pizca de canela molida.
  2. Mezcle la salsa de tomate bajo en sodio en el yogurt, y use la mezcla como salsa para tortillas horneadas con poca grasa.
  3. Agregue nueces picadas y miel a una taza de yogurt natural.
  4. En una licuadora agregue yogurt natural, fruta fresca hasta que quede suave. Disfruta el batido para cualquier comida durante el día.
  5. Use yogur natural en lugar de mayonesa grasosa cuando prepare atún o ensalada de pollo.

¿Qué Frutas Debo Agregar A Mi Yogurt?

La variedad de frutas que existen, proveen de diferentes nutrientes y beneficios para la salud. Le recomendamos agregar a su dieta diaria una variedad de frutas.

En ocasiones la mayoría de personas necesitan más frutas y verduras, de las que están consumiendo. Para agregar a su yogurt puedes agregar:

Por Ejemplo:

  1. Los frutos cítricos son conocidos por su alto contenido de vitamina C, al igual que el kiwi y las fresas.
  2. El cantalupo es rico en vitamina C y A.
  3. Las manzanas son una excelente fuente de fibra.
  4. La mayoría de las bayas son ricas en antioxidantes.

Pero lo más importante es, que se asegure de usar frutas enlatadas, secas o congeladas, sólo cuando no haya frutas frescas disponibles.

¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

¿Para Qué Sirve La Dieta De Yogurt Natural Y Frutas?

Recomendaciones Para Combinar Frutas Y Yogurt.

Reconozca aquellos frutos que por el sabor natural y la dulzura de los mismos le den vida a su yogurt natural. Cuide que su combinación diaria de frutas y yogur, se mantenga interesante agregando una variedad de frutas.

Rote las frutas o combine dos frutas durante la semana, escoja frutas que juntas proporcionen un mayor contenido nutricional.

Por Ejemplo: El yogurt natural, el melón y las fresas, cubren una amplia gama de necesidades nutricionales diarias.

También puede agregar un tercer grupo de alimentos, a sus comidas y refrigerios de frutas y yogurt. La elección más común es de los granos.

Por Ejemplo: Agregue cereales enriquecidos para un desayuno saludable.

Use frutas y yogurt como aderezo para panqueques o como un postre como pastel de libra. O simplemente mézclelos con hielo para hacer un batido, agregue otros jugos de frutas para preparar aderezos para ensaladas.

¿Qué Hace Que Una Dieta Rica En Yogurt Y Frutas Sea Tan Recomendada?

Las frutas poseen una densidad de energía relativamente baja, y son una fuente excelente de antioxidantes y fibras prebióticas y poli fenoles. Que pueden promover la salud digestiva.

Por otro lado el yogurt es un alimento rico en nutrientes, y es una buena fuente de proteínas lácteas, calcio, magnesio, vitamina B-12, ácido linoleico conjugado y otros ácidos grasos.

Además de contener cultivos bacterianos beneficiosos, por lo que es una fuente potencial de pro biótico. La matriz de alimentos fermentados únicos del Yogurt, proporciona beneficios adicionales para la salud al mejorar la absorción y digestión de nutrientes.

Sabiendo todo esto podemos decir que, el incluir en nuestra dieta la combinación del yogurt y frutas proporcionaría:

  • Pro biótico.
  • Prebióticos.
  • Proteínas de alta calidad.
  • Ácidos grasos importantes.
  • Una mezcla de vitaminas y minerales.

Beneficios De La Dieta De Yogurt Y Frutas.

La combinación de estos alimentos tiene el potencial de ejercer efectos sinérgicos en la salud, así como también por sus beneficios individuales. Entre los cuales podemos enumerar:

  1. El consumo de yogurt se ha asociado con un aumento de peso reducido, y una menor incidencia de diabetes tipo 2.
  2. Las frutas tienen efectos establecidos sobre la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  3. El yogurt y las frutas se pueden comer juntos y pueden ejercer beneficios de salud combinados a través de posibles efectos prebióticos y pro bióticos.
  4. Además estos pueden ser el refrigerio de alta energía, necesario y reemplazar aquellos deficientes en nutrientes. Los también denominados alimentos obesos génicos ricos en calorías.
  5. Son reconocidos los impactos cardiometabólicos positivos, de la fruta y el yogurt, y su asociación con patrones dietéticos saludables.

Estos y muchos otros beneficios dan evidencia suficiente, para justificar una mayor exploración de los posibles beneficios de salud sinérgicos. De una ingesta combinada de fruta y yogurt.

 

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Espero este artículo, haya despertado tu interés y puedas probar alguna de las recetas señaladas. Y una vez que disfrutes esta experiencia, puedes compartir esta información con familiares y amigos.

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