¿Para Qué Sirven Los Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos? Y 5 Rutinas
Si estás buscando ejercitarte, pero no sabes muy bien qué tipos de ejercicios pueden ser más beneficiosos para ti, podemos empezar con lo básico ¿Para qué sirven los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos? y 5 rutinas.
Indice de Contenido
- 1 ¿Para Qué Sirven Los Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos? Y 5 Rutinas.
- 1.1 Ejercicios Aeróbicos.
- 1.2 Ejercicios Anaeróbicos.
- 1.3 Beneficios De Las Actividades De Tipo Anaeróbico Son
- 1.4 Combinación De Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos
- 1.5 ¿Cómo Te Puede Ayudar Este Tipo De Ejercicios?
- 1.6 Este Tipo De Ejercicios Es Bueno Para La Diabetes
- 1.7 Puede Esto Mejorar Mi Calidad De Vida
- 1.8 Para Perder Peso con Aeróbico.
- 1.9 Para Perder Peso Con Anaeróbico
- 1.10 Consejos Para Perder Peso
- 1.11 5 Rutinas.
- 1.12 ¿Qué pasaría si pudieras combinar ejercicio y baile?
- 1.13 Recomendaciones
¿Para Qué Sirven Los Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos? Y 5 Rutinas.
Si bien muchas personas se estremecen ante la idea de realizar ejercicios aeróbicos, este último es una excelente manera de mantener la salud general del cuerpo.
- Los regímenes de ejercicio aeróbico no sólo hacen que uno se sienta más saludable, sino que también sirven para tonificar el cuerpo.
- Lo mismo pasa con los ejercicios anaeróbicos y la combinación de ambos suponen un balance en nuestra actividad física y nuestro organismo.
Ejercicios Aeróbicos.
- Todo el proceso del ejercicio aeróbico está destinado a hacer fluir el oxígeno a través del cuerpo de manera más eficiente para que los músculos, órganos y células obtengan el oxígeno vital que requieren para funcionar.
- Se mejoran los procesos circulatorios, se refuerzan los procesos respiratorios y el cuerpo se beneficia enormemente con ejercicios aeróbicos.
- Los ejercicios aeróbicos, deben llevarse a cabo con una frecuencia considerable para poder ver los beneficios de dicho ejercicio, y se recomienda que las personas que usan aeróbicos para su salud lo hagan de manera constante.
Ejercicios Anaeróbicos.
Anaeróbico significa en ausencia de oxígeno, cualquier actividad realizada a una intensidad media a alta durante menos de 2 minutos, donde la energía se obtiene sin oxígeno, se denomina actividad anaeróbica.
Beneficios De Las Actividades De Tipo Anaeróbico Son
- Aumento de la función cardiovascular.
- Disminución de la grasa corporal.
- Aumento de la masa muscular.
- Fuerza mejorada.
- Potencia mejorada.
- Velocidad mejorada.
- Aumento de la capacidad aeróbica.
Combinación De Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos
La combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico es necesaria porque es imposible hacer ejercicio en el nivel de intensidad del ejercicio anaeróbico durante todo el entrenamiento.
Incluso si intenta trabajar a una intensidad tan alta, eventualmente se fatiga y regresa a la zona aeróbica.
Entonces, si bien es posible hacer ejercicio en la zona aeróbica durante todo el entrenamiento, es imposible hacer ejercicio exclusivamente a un ritmo anaeróbico.
¿Cómo Te Puede Ayudar Este Tipo De Ejercicios?
La aptitud aeróbica puede ayudar a mantener buenos niveles de presión sanguínea, permite que el corazón bombee más eficazmente, disminuye el colesterol malo mientras mejora el bueno, y al reducir la inflamación sistémica puede reducir la posibilidad de tener una enfermedad cardíaca.
Este Tipo De Ejercicios Es Bueno Para La Diabetes
- La diabetes es otra enfermedad que se puede controlar a través del ejercicio. Al permitir que la glucosa pueda metabolizar en el cuerpo, se mantienen los niveles normales de azúcar en la sangre.
- Para las personas con diabetes tipo 2, la actividad física aumenta la sensibilidad del tejido a la insulina y produce más glucosa para ser liberada del torrente sanguíneo y hacia las células, disminuyendo la glucosa en la sangre.
Puede Esto Mejorar Mi Calidad De Vida
- Aunque el ejercicio puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, también puede ser beneficioso a diario. El ejercicio aeróbico mejora la calidad de vida en general mediante la liberación de endorfinas, llamada hormonas de la felicidad, en la sangre.
- Esto mejora el estado de ánimo y los niveles de energía, reduce la depresión y la fatiga, puede eliminar los sentimientos de estrés y ansiedad.
¿Para Qué Sirven Los Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos? Y 5 Rutinas
Para Perder Peso con Aeróbico.
- Es un hecho comprobado que puedes perder tu peso corporal sólo cuando quemas más calorías en comparación con lo que consumes. Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos básicamente te ayudan a quemar más calorías y a un ritmo comparativamente más rápido.
- La mayoría de estos ejercicios facilitan el aumento de la frecuencia cardíaca, lo que significa que nuestra sangre está bombeando, respiramos con dificultad, sudamos y podemos quemar una buena cantidad de calorías.
- Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares son una forma maravillosa de perder peso. Te sorprenderá saber que la mayoría de los ejercicios de cardio, si se siguen con regularidad y precisión, pueden ayudarte a quemar aproximadamente 100 a 500 calorías.
Para Perder Peso Con Anaeróbico
- Es una gran manera de quemar grasa durante una sesión de entrenamiento en el hogar. Su cuerpo gastará más calorías mientras está tratando de elevar los latidos del corazón para suministrar oxígeno a sus músculos.
Consejos Para Perder Peso
- En su forma más básica, un ejercicio anaeróbico podría ser tan simple como levantarse para cambiar la estación de televisión y mientras está de pie, haga una ráfaga rápida de ejercicio de 60 segundos.
- Luego relájate y siéntate, permitiendo que tu corazón disminuya la velocidad también. Luego, la próxima vez que se levante, haga otros 60 seg. Esto quemará muchas calorías con bastante facilidad, y no re sobrecargas tan fácilmente.
5 Rutinas.
- Levantamiento de pesas: aunque el uso de pesas se puede realizar sólo, es mejor tener un observador al realizar incluso los ejercicios de levantamiento de pesas más básicos.
Todas las formas de levantamiento de pesas implicarán momentos de ejercicio anaeróbico, ya que la mayoría de los levantamientos se realizan respirando en los puntos de ajuste durante el proceso de levantamiento.
- Intervalo de entrenamiento: esta forma de ejercicio es común en los corredores de corta distancia, y consiste en correr a una distancia determinada y luego descansar durante un período, lo que permite la recuperación, antes de correr de nuevo.
Es el entrenamiento de alta intensidad que durante el sprint asegura que el cuerpo absorba poco aire. Además de ayudar en el desarrollo de los músculos, esta forma de entrenamiento es también una de las más populares para lograr una acumulación cardiovascular.
- Entrenamiento isométrico: el entrenamiento isométrico puede parecer menos vigoroso que otras formas, pero también es una de las formas más activas de ejercicios anaeróbicos para el desarrollo de los músculos.
Este entrenamiento gira en torno a la contracción estática de los músculos sin mover la articulación asociada. Esto normalmente se logra mediante el uso de pesas o elementos estructurales para crear resistencia.
- Aeróbicos de baile: La mayoría de las personas les encanta bailar. Bailar es una forma de aliviar el estrés, tocar tu música favorita y una gran manera de divertirte.
En el extremo opuesto del espectro, no a todos les gusta hacer ejercicio.
¿Qué pasaría si pudieras combinar ejercicio y baile?
- En una clase de baile aeróbico, baila con tu música favorita aprendiendo los movimientos que necesitas no sólo para perder peso sino también para convertirte en un mejor bailarín.
- Una clase de baile aeróbico dura de veinte a treinta minutos. Te estás divirtiendo tanto que ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo ejercicio.
- Aerobic y Kick Boxing: El trabajo duro puede dar resultados prometedores si combina ejercicios aeróbicos y kick boxing. El peaje colocado en su cuerpo puede desarrollar un físico tonificado y bien proporcionado que muchos se esfuerzan por tener.
Agregue una dieta limpia a la ecuación y tendrá el último cambio de imagen esperando a suceder.
Si estás interesado en el kick boxing, la mejor forma de aprender es participar en una clase para principiantes antes de avanzar. El cuerpo está construido para manejar un trabajo duro, así que construye la fuerza a través de los movimientos constantes necesarios en las rutinas.
Recomendaciones
- Lo mejor es estirarse antes de experimentar una sensación incómoda por las demandas. La combinación única de ejercicios aeróbicos y kick boxing crea una perspectiva diferente con respecto a sus habilidades atléticas.
- La energía obtenida en las clases de aeróbic y kick boxing se transferirá a sus actividades diarias y tendrás más energía de la que usaste anteriormente. El kick boxing y los movimientos aeróbicos se convierten en algo natural para tus movimientos diarios, haciendo que las actividades sean agradables.
