¿Para Qué Sirve Mejorar La Capacidad Pulmonar? Ejercicios De Respiración.
Queremos siempre estar al pendiente de mantener una vida saludable, pero muchas veces nos olvidamos del papel fundamental de los pulmones y la respiración por eso quiero hablarte de ¿Para qué sirve mejorar la capacidad pulmonar? ejercicios de respiración.
Indice de Contenido
- 1 ¿Para Qué Sirve Mejorar La Capacidad Pulmonar? Ejercicios De Respiración.
- 1.1 ¿Qué Sucede Cuando No Respiras Adecuadamente?
- 1.2 Técnicas De Respiración Adecuadas Para Mejorar La Capacidad Pulmonar.
- 1.3 ¿Por Qué Mejorar La Capacidad Pulmonar?
- 1.4 Ejercicio De Cardio Para La Capacidad Pulmonar.
- 1.5 Ejercicio A Mayores Altitudes Para Tu Capacidad Pulmonar.
- 1.6 Ejercicios De Respiración Para Mejorar Tu Capacidad Pulmonar.
- 1.7 Beneficios De Las Técnicas De Respiración
- 1.8 Técnicas De Respiración
- 1.9 Tocar Instrumentos Para Mejorar La Capacidad Pulmonar.
- 1.10 ¿Qué Tiene Que Ver La Dieta y Suplementos Con El Aumento De La Capacidad Pulmonar?
- 1.11 ¿Qué Es El Beta Caroteno?
¿Para Qué Sirve Mejorar La Capacidad Pulmonar? Ejercicios De Respiración.
Hay muchas buenas razones para usar ejercicios de respiración para mejorar la capacidad pulmonar.
Nuestros cuerpos son como máquinas que constantemente necesitan repostar, ya sea:
- Agua
- Comida
- Aire
- Descanso
Como todos hemos escuchado, eres lo que comes, pero a menudo olvidamos que no se trata sólo de alimentos, sino también de cómo podemos respirar.
Si deseas mejorar tu capacidad pulmonar y tu salud en general, los ejercicios de respiración definitivamente pueden ayudar.
¿Qué Sucede Cuando No Respiras Adecuadamente?
Cuando los niveles de estrés aumentan, se tiende a usar sólo el tercio superior de los pulmones.
Estoy seguro de que está familiarizado con la sensación de pánico creciente y que su respiración se vuelve cada vez menor a medida que respira más rápidamente.
Hay una caída en los niveles de dióxido de carbono, que es necesario para mantener la acidez del cuerpo, y las toxinas dañinas no se respiran.
Esto afecta sus nervios y músculos y puede provocar:
- Cansancio
- Palpitaciones
- Ataques de pánico.
Si aprendes a respirar adecuadamente, puedes aliviar estos sentimientos incómodos de ansiedad y reducir su ritmo cardíaco, presión arterial y niveles de hormonas del estrés.
Técnicas De Respiración Adecuadas Para Mejorar La Capacidad Pulmonar.
Respirar adecuadamente es una de las actividades naturales que más damos por sentado que hacemos.
Se da por sentado que, en algunos casos, esto se convierte en una razón para que una persona sufra lesiones o desencadene un ataque de asma. No basta con inhalar o exhalar, necesitas respirar adecuadamente.
Parece extraño, pero hay verdad en ello. No saber las técnicas de respiración adecuadas puede agotarlo fácilmente, a medida que pierde el suministro de oxígeno que le proporciona a su cuerpo.
¿Por Qué Mejorar La Capacidad Pulmonar?
Durante 20 años o más se sabe que la capacidad pulmonar de una persona es un indicador de longevidad.
Los hechos encontrados en el famoso «Estudio del corazón de Framingham» afirman que «Mientras más grandes sean tus pulmones, más larga será tu vida».
Los pulmones humanos promedio contienen aproximadamente 5 litros de aire.
También se reveló que Grant Hacket, un nadador australiano y uno de los atletas supremos del deporte mundial, tiene una capacidad de pulmón de 13 litros.
La capacidad pulmonar puede variar con:
- La altura
- El peso
- La edad
- El sexo
- El grado de actividad física.
Las mujeres tienden a tener un 20-25% menos capacidad que los hombres y las personas altas tienden a tener más personas que las más bajas.
Desafortunadamente, la capacidad de los pulmones no puede aumentarse físicamente, sin embargo, hay muchas maneras de mejorar la eficiencia de sus pulmones y prevenir la pérdida de volumen a medida que envejece.
Ejercicio De Cardio Para La Capacidad Pulmonar.
El ejercicio regular es una excelente manera de ayudar a mantener el sistema respiratorio fuerte.
Cualquiera puede mejorar su capacidad pulmonar hasta cierto punto haciendo ejercicio que tiende a usar los músculos grandes del cuerpo en un movimiento rítmico.
Moverse constantemente aumenta la demanda de oxígeno y, por lo tanto, también lo hace la frecuencia respiratoria. Esto funciona al desafiar el corazón y los pulmones y aumentará la capacidad de los pulmones para trabajar.
Ejercicio A Mayores Altitudes Para Tu Capacidad Pulmonar.
Los corredores que son serios pueden entrenar en altitudes más altas antes de una carrera.
Algunos atletas viven permanentemente a gran altura, sólo regresan al nivel del mar para competir, pero su entrenamiento puede sufrir debido a que hay menos oxígeno disponible para entrenamientos.
Será más grande a altitudes mayores de 2,500 m (8,000 pies) sobre el nivel del mar porque hay menos presión de la atmósfera. A esta altitud, sólo hay 74% del oxígeno disponible.
El cuerpo se adapta a la falta relativa de oxígeno al aumentar la concentración de glóbulos rojos y hemoglobina.
Una vez que bajan al nivel del mar, tienen una capacidad pulmonar total mayor durante 10 a 14 días porque aún tendrán una mayor concentración de glóbulos rojos. ¡Pero ten cuidado!
«Si te elevas demasiado y entrenas demasiado duro, podrías desarrollar mal de altura porque tus pulmones no pueden procesar suficiente oxígeno para el cuerpo»
Ejercicios De Respiración Para Mejorar Tu Capacidad Pulmonar.
Simplemente prestar atención a la respiración y practicar ejercicios de respiración, esto puede mejorar la capacidad pulmonar y el bienestar general.
La respiración adecuada, como la que se aprendió en el yoga, restablecerá la concentración y la calma interior cuando se sienta estresado, enojado o ansioso.
Beneficios De Las Técnicas De Respiración
Las técnicas de respiración son una herramienta poderosa para:
- Calmar el sistema nervioso
- Disminuir el ritmo cardíaco
- Aliviar el insomnio
- Disminuir o incluso matar el dolor.
Técnicas De Respiración
- La Respiración Con Labios Fruncidos es una técnica que ayuda a mejorar la función pulmonar antes de comenzar las actividades. Tarda unos 10 minutos.
- Cuando aprendas la técnica por primera vez, debes recostarte en una cama con la cabeza sobre una almohada.
- Más tarde, la técnica se puede realizar al caminar o soportar cualquier actividad que requiera aire adicional.
- En primer lugar, inhale por la nariz, moviendo los músculos abdominales hacia afuera para que el diafragma baje y los pulmones se llenen de aire.
- Luego exhala por la boca con los labios fruncidos, haciendo un silbido.
- La exhalación debe ser dos veces más larga que la inhalación, de modo que se experimente presión en la tráquea, y se expulsa el pecho y el aire atrapado.
- Sostener la respiración y toser es otra técnica de respiración simple. La idea es inhalar profunda y lentamente, conteniendo la respiración durante cinco a 10 segundos. Luego deberás toser suavemente al exhalar.
¿Para Qué Sirve Mejorar La Capacidad Pulmonar? Ejercicios De Respiración.
Tocar Instrumentos Para Mejorar La Capacidad Pulmonar.
Aprender a tocar un instrumento de viento o de bronce, como una:
- Tuba
- Trompeta
- Trombón
- Clarinete
- Flauta
Tocar alguno de estos instrumentos tendrá el efecto de aumentar la capacidad pulmonar.
Esto funciona al ayudarlo a aprender a controlar la respiración y expandir su capacidad pulmonar para utilizar todos los alvéolos, jugar con las técnicas correctas de respiración del diafragma puede aumentarla aún más.
Cantar también es una gran manera de obtener los mismos resultados.
¿Qué Tiene Que Ver La Dieta y Suplementos Con El Aumento De La Capacidad Pulmonar?
Varios estudios han indicado que las dietas ricas en antioxidantes, como:
- Las vitaminas E y C
- El selenio
- El beta caroteno
Mejoran la función pulmonar y pueden brindar cierta protección contra el daño pulmonar entre los fumadores.
Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
- Frutas
- Verduras de color oscuro
- Granos enteros
- Nueces
- Aceites vegetales
- Germen de trigo
Un estudio francés descubrió que llenar su plato con alimentos brillantes y ricos en beta caroteno puede ayudar a combatir los resbalones normales en el rendimiento pulmonar.
¿Qué Es El Beta Caroteno?
El beta caroteno es el compuesto antioxidante que le da a los mangos, zanahorias, pimientos, melón, papas dulces, albaricoques y muchas otras frutas y verduras su brillante rojo, amarillo y naranja.
El beta caroteno es un importante eliminador de ciertos tipos de radicales libres que son particularmente dañinos para los pulmones.
Básicamente, cualquier alimento de color rojo brillante/amarillo/naranja, desde la salsa hasta las calabazas, puede ayudar a mantener los pulmones jóvenes.
Nota: Ahora que tienes esta información (y espero haya sido de ayuda) espero que te animes a implementar estas opciones de ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar.
Sin embargo, te recuerdo que este es un artículo estrictamente informativo, cualquier tratamiento o ejercicio que decides realizar debes consultarlo previamente con un médico.
Gracias por estar al pendiente de los temas que tenemos para ti día a día. Te invito a compartir esta información, para que los demás también aprendan a respirar de manera adecuada.
